비타민 D는 뼈 건강과 면역력 강화에 핵심적인 역할을 하는 영양소입니다. 하지만 많은 사람들이 결핍 상태에 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 비타민 D를 가장 효과적으로 섭취하는 방법을 정리해 드릴게요.✅ 1. 햇빛 쬐기 (자연 합성)햇빛은 비타민 D를 만드는 가장 자연스러운 방법입니다. 특히 자외선 B(UVB)를 통해 피부에서 비타민 D가 합성됩니다.추천 시간대: 오전 10시 ~ 오후 3시노출 시간: 주 2~3회, 15~30분주의사항: 자외선 차단제를 바르지 않고 짧게 노출✅ 2. 음식으로 섭취하기비타민 D가 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하면 결핍을 예방할 수 있어요. 특히 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.식품비타민 D 함량 (100g 기준)연어526 IU고등어360 IU정어리270 IU달걀 ..